Der Sommer ist die Jahreszeit, auf die viele Menschen in Österreich sehnsüchtig warten. Blauer Himmel, strahlender Sonnenschein und warme Temperaturen locken uns nach draußen, um die Natur zu genießen. Doch gerade bei den heißen Temperaturen kann die Hitze zu einer richtigen Herausforderung werden. Um sich bestmöglich vor den Auswirkungen der Hitze zu schützen, geben wir Euch acht Tipps, wie ihr sicher und angenehm durch die heißen Tage kommt!
1. Ausreichend Flüssigkeit trinken
Wasser ist der beste Durstlöscher und in den heißen Sommermonaten auch unser bester Freund. Trinkt ausreichend und regelmäßig Wasser, um Euren Körper hydratisiert zu halten. Neben Wasser eignen sich auch ungesüßte Fruchtsäfte, abgekühlte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte. Besonders erfrischend ist Wasser mit Früchten oder Kräutern. Hingegen sollen alkoholische und koffeinhaltige Getränke vermieden werden, da diese dehydrierend wirken können. Es wird empfohlen, täglich eineinhalb bis zwei Liter Wasser zu trinken. Tragt daher immer eine Wasserflasche bei Euch, um auch unterwegs genügend zu trinken.
2. Sonnenschutz verwenden
Ein effektiver Sonnenschutz ist unerlässlich. Die Haut muss vor den schädlichen UV-Strahlen geschützt werden. Verwendet daher eine Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor (LSF) und tragt diese großzügig auf alle Hautstellen auf. Nicht vergessen, nach dem Schwimmen oder starkem Schwitzen sich erneut einzucremen. Neben der Sonnencreme solltet ihr eine Sonnenbrille, welche Eure Augen vor den UV-Strahlungen schützt, sowie eine Kopfbedeckung tragen, damit Euer Kopf und Gesicht vor direkten Sonneneinstrahlungen geschützt sind.
3. Luftige und leichte Kleidung tragen
An heißen Tagen ist es empfehlenswert, zu luftiger und leichter Kleidung, welche aus natürlichen Materialien wie Baumwolle oder Leinen bestehen, zu greifen. Diese Materialien haben die Eigenschaft, eine bessere Luftzirkulation zu ermöglichen und den Körper kühl zu halten. Schwere und enge Kleidung sollen bei diesen heißen Temperaturen vermieden werden, da sich die Körpertemperatur deutlich erhöht und zu vermehrten Schweißausbrüchen führen kann.
4. Mittagshitze vermeiden
In der Regel ist zwischen 11 und 16 Uhr die heißeste Zeit des Tages. Versucht daher, während dieser Zeit im Schatten zu bleiben und vermeidet intensive körperliche Aktivitäten. Plant eure Outdoor-Aktivitäten in den frühen Morgenstunden oder am späten Nachmittag.
5. Zimmer kühl halten
Damit man in den eigenen vier Wänden eine angenehme Atmosphäre hat, sollte man die Räume kühl halten. Das funktioniert am besten, wenn man in den frühen Morgenstunden ausreichend lüftet und tagsüber die Fenster, Vorhänge und Jalousien geschlossen hält, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Bei Bedarf kann ein Ventilator oder eine Klimaanlage verwendet werden, um die Luft zu zirkulieren und die Temperatur angenehmer zu gestalten. Es ist darauf zu achten, dass die Klimaanlage nicht zu kalt eingestellt ist, um eine Unterkühlung zu vermeiden!
6. Körperliche Aktivitäten
Eine Anpassung der körperlichen Aktivitäten an die heißen Temperaturen ist notwendig. Wenn ihr Sport treiben möchtet, dann wählt einen kühleren Ort wie Wälder, schattige Plätze oder Freibäder.
7. Richtige Ernährung
Bei den heißen Temperaturen hat man nicht so richtig Appetit auf schwere und fettige Speisen. In heißen Sommertagen ist es ratsam, leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Leichte Speisen können unter anderem frisches Obst und Gemüse, Smoothies oder kalte Suppen sein. Diese Speisen sind nicht nur reich an Wasser, sondern beinhalten auch zahlreiche Nährstoffe.
8. Abkühlung suchen
Eine erfrischende Abkühlung ist bei der brütenden Hitze genau das Richtige! Nutzt die erfrischende Kraft des Wassers, sei es in Freibädern, Seen, Flüssen oder durch eine kalte Dusche oder kühlende Fußbäder.
Mit diesen Tipps und Tricks seid ihr bestens gerüstet, um die brütende Hitze des Sommers zu überstehen. Achtet jedoch immer auf die individuellen Bedürfnisse eures Körpers und passt euer Verhalten entsprechend an. Genießt den Sommer und bleibt sicher und kühl!